白领一族最需要的八大营养

    叶酸：摄入量400微克，最佳来源：芦荟、椰菜、麦片。
    维生素B6：摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
    维生素C：摄入量75毫克，最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。
    维生素E：摄入量15毫克，最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。
    钙：摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来源：甘篮菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
    铁： 摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
    镁：摄入量320毫克，最佳来源：芥麦、豆腐、杏仁、葵花子。
    锌：摄入量12毫克，最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。