我国传统的五禽戏是东汉名医华佗创造的健身方法，具有强身健体、防病治病的显著效果。五禽戏自产生以来，在民间广泛流传了1700多年，到现在已经演变成几十种不同的套路。传统的五禽戏主要是模仿虎的凶猛动作，将气功、体操、武术等溶于一炉，刚柔相济、意力并用、体用兼顾，有活动关节、强壮腰肾、清脑明目，增强心肺功能和延年益寿等功效。近年来，一些运动专家从五禽戏的运动中受到启发，推出了简便易学并有健身作用的仿生运动操，可作为广大中老年朋友的健身项目。

    1、模仿老虎摇头摆尾

老虎为兽中之王，骨骼肌肉健壮、脊背坚实、四肢有力。模仿老虎的动作，可使人肢体矫健、腰腹有力、健骨益肾、气血通畅。此法主要模仿老虎摇头摆尾：可先站在离桌子50-80厘米处，两脚并拢，弯腰，两手掌撑扶桌边，略呈虎踞状，神发于目，头部昂起并转动，可左转20圈，右转20圈，转完后，即深深吸气，接着吐气，并模仿老虎吼叫三声。摇完头后，可左右转动臀部，左摆一次，右摆一次，共三十次。老年人做时摆动幅度不宜过大。

2、 模仿老鹰转眼瞑目

老鹰有一双锐利的眼睛，即使在千米高空也能看到地面上老鼠的活动。模仿老鹰眼睛的转动，可使人眼睛明亮，健脑益智。具体方法是：直立，两脚相距30厘米，两手交叉贴于小腹前，此时意守丹田，深呼吸后闭眼睛，且两眼珠旋转。先向左旋转5次，然后眼睛看前方，5秒钟后再闭上眼睛，再向右旋转5次，然后睁眼看前方。这样共做6次瞑目，左右方向各旋转15次。

3、模仿猿猴摇唇鼓舌

在禽兽中，猿猴动作最为灵活敏捷，模仿其口舌动作能使人神清气爽、健胃消食、增进食欲。具体方法是：直立，两脚距离30厘米，两手叉腰，先闭嘴，舌头伸到嘴唇和齿龈之间，旋转舔转12次，再反向舔转12次，然后闭嘴鼓气，直至口内出津液。休息一会儿，可再次鼓漱。

     4、模仿猫拱腰打滚

每天清晨起来后，可趴在床上向前撑开双手 ，先两脚合拢并伸直，然后翘起臀部，如同猫拱起脊梁 那样拱腰，再放下翘起的臀部，这样反复进行十余次，可使全身气血通畅，缓解并防止腰酸背痛等疾病。另外，还可模仿猫打盹，有助于恢复精力，提高工作和学习效率。

     5、模仿骆驼跪地练习

方法：先将双手放在腰间，双膝跪在地上，然后使上身慢慢向后仰，仰到不能支撑时再用双手握住脚踝部，使后仰姿势暂时得以保持，同时用腹式呼吸，其动作重复次数可因人而异。这样做可以减少脂肪的积淀，有助于减肥。